Kraft, Stabilität, Dehnung und Entspannung

Ein Ziel von Iyengar-Yoga ist, einen Zustand des Gleichgewichts zwischen Ausdauer, Entspannung, Kräftigung und Stabilität des ganzen Körpers zu erfahren. Dazu ist sorgfältiges, exaktes und beharrliches Üben erforderlich. Es ermöglicht das Eintauchen in tiefere Schichten unserer Existenz und das Erahnen grosser Zusammenhänge.

Guruji B.K.S. Iyengar (1918-2014) war ein zeitgenössischer Yoga-Meister. Seine Yoga-Methode, inspiriert noch heute Menschen der ganzen Welt. Die Methode besteht aus einem System definierter Körperhaltungen (Asanas) und Atemtechniken (Pranayama) und ist auch ein Weg zum inneren Frieden, eine Philosophie und ein spiritueller Weg. Guruji sagte: Yoga ist Meditation in Aktion.

"Danke Guruji für deine Weisheit, deine Liebe und das unermüdliche Teilen und Weitergeben deiner Erfahrungen".

Asanas

‍Der achtsame Unterricht besteht aus einer Sequenz von sorgfältig zusammengestellten Körperhaltungen (Asanas) und einer Ruhephase am Ende der Lektion. Es werden stehende, sitzende, liegende, vorwärtsbeugende, rückwärtsbeugende, drehende und Umkehrstellungen geübt.

Die Asanas dehnen und kräftigen die Muskulatur, öffnen die Faszien (Bindegewebe), schaffen Raum im Körper, aktivieren oder beruhigen physiologische Prozesse des Körpers und bringen die Lebensenergie zum Fliessen. Dabei spielt die möglichst korrekte und symetrische Ausrichtung des Körpers in den Asanas eine zentrale Rolle. Das bewusste Wahrnehmen des Körpers wird geschult und verbessert. Nach der Praxis ist der Körper erfrischt und der Geist ist ruhig. Ein bewusster Atemfluss während den Asanas begleitet nachhaltig das Ausführen der Asanas.

Hilfsmittel (Gurte, Blöcke, Decken, Bolster) werden bewusst eingesetzt, um der übenden Person eine bestmögliche Erfahrunge der einzelnen Asanas zu erlauben.

‍‍

Prananyama

‍Im Pranayama werden verschiedene Atemtechniken nach sorgfältiger Anleitung erlernt ausgeführt. Yoga, Pranayama und Meditation sind für jedes Alter geeignet.

‍

Literatur

‍Licht auf Yoga, B.K.S. Iyengar / Licht auf Leben, B.K.S. Iyengar / Yoga für die Frau, Geeta Iyengar / One simple thing, Eddie Stern / Breath, James Nestor / Die Buteyko Methode, Ralph Skuban

‍

Eine perfekte Praxis am Abend

Yin Yoga ist eine meditative und reflexive Yoga-Praxis, die auf Asanas basiert, die im Sitzen beziehungsweise Liegen praktiziert und für längere Zeit gehalten werden.

Das Konzept des Yin Yoga besteht aus Haltungen, die vom traditionellen Hatha Yoga abgeleitet und mit verschiedenen Einflüssen aus dem indischen Yoga, dem chinesischen Taoismus und Erkenntnissen aus der westlichen Wissenschaft über den Körperbau und die Funktion der inneren Organe ergänzt wurden.

Das lange Halten beruhigt das Nervensysten, baut Stress ab, fördert die Beweglichkeit und hält das Bindegewebe elastisch.

Hilfsmittel wie Yogablöcke, Kissen und Bolster werden eingesetzt, um den Körper in den Haltungen bequem zu unterstützen.